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瑜伽训练中的上下肢及腰腹应该如何l习

发布日期Q?019-02-22 15:19 来源Q原创文?作者:编

q州专业瑜伽培训学校

q州专业瑜伽培训学校-曼扬瑜伽的教l提出,每一个完整的瑜伽动作都要有前后顺序,每一个动作都有其作用Q在q行动作l习Ӟ要遵?ldquo;准备-开?动作-l束”的先后顺序完成?/span>

 

1?针对上肢

 

qx支撑式、肩肘倒立式、鸟王式、云雀式等Q通过持箋反复的训l,消耗左双力量Q加肘力量的l习Q改善大臂肌肉村ּ的现象,紧致肌肉Q降低大臂围度Q同Ӟ一定的动作拉可以消除肩部和背部疲劻I使肩部更为灵zR?/span>

 

2、针对下?/span>

 

侧抬腿式、虎式、舞王式、战士二式、树式等Q在l习q些体位动作Ӟ通过对n体的控制Q可加强腉K力量Q有效的减少大腿内侧赘肉Q美化臀型,q可以增q力量Q强化n体^衡?/span>

 

3、针对腰?/span>

 

船式、直角式、半月式、扬帆式、坐姿摆臀{体位,主要针对腰腹核心力量q行的练习,通过力量的控Ӟ可以ȝ腰腹力量Q减多余脂肪,增强腰的灉|性,同时Q可U正脊柱Q对腰肌x康复有效Q美化腰、胸、背、腹部的U条。长期坚持练习可形成强健的腰肌、背肌?/span>

以上的在l习瑜伽时的上下肢及腰腹l习要点Q由q州专业瑜伽培训学校-曼扬瑜伽Z提供Q希望能帮广大的瑜伽l习爱好者,转发请声明?/span>

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